A atividade aeróbica proporciona a aceleração do metabolismo e um alto gasto calórico durante a realização. Esse efeito é causado pelo estímulo das funções cardiorrespiratórias e vasculares na utilização do oxigênio para gerar energia para os músculos em atividade. Geralmente, representa atividades de longa duração, mas não tão esgotantes quanto exercícios anaeróbicos como o crossfit. Por essas características, torna-se muito procurada por pessoas em busca de emagrecimento ou melhora das capacidades cardíaca e pulmonar. Neste post, separamos algumas das principais modalidades aeróbicas. Confira!
Atividade aeróbica ou anaeróbica?
Antes de listar os exemplos mais procurados é preciso que você saiba que nem toda atividade física é aeróbica. Existe a forma de atividade anaeróbica, que tem como objetivo o fortalecimento muscular. É caracterizada por repetições rápidas e intensas que trabalham diversos grupos musculares, de forma contínua e ritmada. Por exemplo, modalidades como musculação, abdominais e flexões, mesmo após o seu término, o metabolismo continua trabalhando em alta velocidade e queimando calorias. A energia fornecida para os músculos não depende do oxigênio.
Já as atividades aeróbicas dependem totalmente do oxigênio para realizar a queima de substratos que produzirão a energia que vai para o músculo em atividade. Os movimentos, geralmente, são de intensidade baixa ou moderada, embora durem mais tempo. O metabolismo, porém, volta à atividade normal logo após o término do exercício.
Modalidades mais procuradas
Caminhada
A atividade física mais democrática tem poucas restrições quanto a prática. Não requer muita experiência e se adapta a qualquer idade, peso e condicionamento físico. A caminhada pode ser feita ao ar livre ou indoor, em esteiras que possuem variação de velocidade e inclinação.
Ciclismo
Seja em bicicletas convencionais ou ergométricas, pedalar também é uma ótima atividade aeróbica. Pode ser praticada sem grandes restrições e ajuda no fortalecimento de coxas, pernas e glúteos, deixando o corpo mais torneado. Uma aula de 40 minutos de spinning, que é o ciclismo indoor, pode queimar até 800 calorias.
Modalidades aquáticas
Atividades praticadas na água têm impacto praticamente zero sobre as articulações, por isso são muito indicadas para idosos e pessoas com doenças como artrite e artrose. A hidroginástica é muito prazerosa, além de ajudar a eliminar gorduras e aumentar a resistência muscular. Outro exercício aquático é a natação, que também pode ser praticada por qualquer pessoa. Ela ajuda a reduzir os riscos de doenças cardiovasculares, além de fortalecer os músculos.
Dança
Em algumas modalidades de dança é possível queimar até 700 calorias por hora. Entre os benefícios estão a perda de peso, a tonificação do corpo, a redução do estresse e da ansiedade, e a melhora da autoestima. Além disso, a dança ajuda no combate à depressão e faz bem para o coração. Os estilos axé, salsa, zumba, zouk, stiletto, hip-hop e aerojazz são alguns exemplos.
Luta
As modalidades de luta trabalham bastante a região abdominal, afinando a cintura e definindo os músculos. Além disso, podem trabalhar membros superiores e inferiores. Aumentam a capacidade cardiorrespiratória, auxiliam na coordenação motora, melhoram a agilidade e combatem o estresse. Praticar luta não significa obrigatoriamente entrar em contato físico com outro objeto ou oponente, mas pode estar ligado apenas ao treinamento dos movimentos. O boxe, kickboxing, jiu-jitsu e capoeira são algumas das opções.
A atividade aeróbica melhora o sistema cardiorrespiratório e fortalece os músculos do corpo, eliminando gorduras. Por isso, é muito procurada dentro e fora das academias de ginástica. Ficou com alguma dúvida sobre essas modalidades? Comente abaixo.
